Nový výskum ukazuje, ako veľmi môže fyzická aktivita predĺžiť váš život.
Vedci tvrdia, že ak budete chodiť toľko minút denne, budete žiť o 11 rokov dlhšie. Dobrou správou pre ľudí, ktorí teraz nie sú veľmi aktívni, je, že prvý kúsok aktivity sa počíta najviac.
Stáročia stará myšlienka, že pohyb je liek, je pravdivejšia ako kedykoľvek predtým. Ak by sa totiž všetci Američania nad 40 rokov hýbali toľko, ako 25 % najaktívnejších, priemerná dĺžka života by sa predĺžila približne o päť rokov, naznačuje nový výskum. Pre najmenej aktívnych ľudí môže trochu viac pohybu priniesť ešte väčšie výhody. Ak teraz chodíte 49 minút denne alebo menej, chôdza navyše 111 minút denne - spolu 160 minút - by vám mohla pomôcť žiť o 11 rokov dlhšie, zistila štúdia.
Každý krok sa počíta!
Ak ste už teraz veľmi aktívni, pokračujte v tom a naďalej si dávajte výzvy. Ak nie, nájdite spôsoby, ako sa hýbať viac - kľúčom je vybrať si veci, ktoré vás budú baviť natoľko, aby ste ich robili sústavne.
Platia tieto zistenia pre všetkých?
Tieto zistenia sú relevantné pre väčšinu ľudí, bez ohľadu na vek. Hoci štúdia skúmala najmä osoby nad 40 rokov, pravidelná fyzická aktivita prináša výhody aj mladším – podporuje duševné zdravie, zlepšuje spánok a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Podľa odborníčky Bethany Barone Gibbsovej sú fyzicky aktívni ľudia vo výrazne lepšej kondícii. Dôležité je vytvoriť si pohybový návyk čo najskôr, no nikdy nie je neskoro začať. Ak vás obmedzujú zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste našli bezpečný spôsob, ako sa hýbať. Každý krok sa počíta, preto začnite hneď!
Ako podporiť svoje telo pri chôdzi?
Chôdza je vynikajúci spôsob, ako podporiť zdravie a zlepšiť fyzickú kondíciu. Ak sa chcete cítiť lepšie a udržať si energiu počas dňa, odporúčame doplniť vhodné živiny a doplnky.
- Počas dlhšej chôdze telo stráca dôležité minerály, ktoré je potrebné doplniť. Skúste elektrolytový nápoj, ktorý pomáha udržiavať optimálnu hydratáciu a podporuje svalové funkcie. Zistite viac tu: Elektrolyty pre hydratáciu.
- Pre podporu spaľovania tukov - ak chcete efektívnejšie spaľovať tuky a podporiť energiu počas chôdze, vyskúšajte L-karnitín, ktorý zlepšuje využívanie tukov ako zdroja energie. Viac informácií: L-karnitín
- Ochrana svalov - ak chcete zabraňovať štiepeniu svalov a podporiť regeneráciu, doprajte si BCAA aminokyseliny, ktoré sú ideálnym doplnkom po každej fyzickej aktivite. Pozrite si ponuku : BCAA
- Proteín na regeneráciu - na obnovu svalov po fyzickej aktivite odporúčame kvalitný proteínový nápoj, ktorý zabezpečí dostatok bielkovín pre regeneráciu. Vyberte si proteín.
Doplňte vitamíny a minerály
Pre ešte lepšiu podporu pri chôdzi nezabúdajte na dôležité vitamíny a minerály. Vitamín D pomáha udržiavať zdravé kosti a svaly, čo je kľúčové pri dlhších prechádzkach. Magnézium na uvoľnenie svalov - po dlhšej chôdzi je dôležité uvoľniť napätie v svaloch. Magnézium podporuje regeneráciu a predchádza kŕčom, zatiaľ čo vitamín C prispieva k regenerácii a znižuje únavu. Výživové doplnky dostupné na nurmea.sk môžu pomôcť optimalizovať vašu fyzickú kondíciu a zabezpečiť dostatok energie pre každodenný pohyb. Okrem toho, kvalitná športová obuv a fitness príslušenstvo vám môžu spríjemniť tréning a zvýšiť efektivitu vášho pohybu.
Nezabudnite tiež sledovať svoj pokrok pomocou fitness hodiniek alebo aplikácií na monitorovanie aktivity. Tieto nástroje vám môžu pomôcť udržať motiváciu a postupne zvyšovať úroveň vašej aktivity. Či už si vyberiete dlhé prechádzky, intenzívnejšie tréningy alebo kombináciu oboch, dôležité je, aby ste sa pohybu venovali pravidelne a s radosťou.
Začnite už dnes!
Ak ste už teraz aktívni, pokračujte v tom a hľadajte nové výzvy. Ak nie, skúste nájsť spôsoby, ako sa viac hýbať – kľúčom je vybrať si aktivity, ktoré vás bavia a ktoré dokážete dlhodobo udržať. Štúdia skúmala pohyb počas celého dňa bez rozdielu medzi intenzívnou a miernou aktivitou, takže ak chcete zlepšiť svoju kondíciu, môžete sa zamerať na obe formy. Pravidelná chôdza je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť fyzickú aktivitu a zlepšiť celkové zdravie.
Vyberte si z našej ponuky vitamínov, športovej výživy a vybavenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše pohybové ciele. Spravte prvý krok k aktívnejšiemu a zdravšiemu životnému štýlu!🚶♂️💪
Informácie uvedené v tomto článku sú len informatívne a nemajú slúžiť ako náhrada za odbornú lekársku radu, diagnostiku alebo liečbu. Pred použitím akéhokoľvek doplnku stravy alebo vykonaním zmien v stravovaní alebo životnom štýle sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom.
Zdroj: https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/a63655358/walk-to-live-longer-study/ (originálny článok v angličtine)