Je pilates skutočne také úžasné, ako hovoria všetci, ktorí ho cvičia?

Aj vďaka pandémii sa priority mnohých ľudí posunuli od intenzívnych cvičení na spaľovanie kalórií k aktivitám, ktoré sa starajú o spojenie tela a mysle a pilates je znova na vzostupe

Po tom, čo sa Shari Berkowitzová zranila na pódiu počas živého tanečného vystúpenia, lekári herečke povedali, že jeden zlý pohyb ju môže paralyzovať na zvyšok života. Utrpela tri hernie platničiek v krku, pričom jedna zasahovala do chrbtice. Mesiace fyzioterapie ju dostali z najhoršieho, a potom objavila pilates.

Hoci jej vynikajúci lekári a fyzioterapeuti pomohli s počiatočným hojením, povedala, že pilates jej dalo „silu a dôveru v moju schopnosť hýbať sa – dôveru, že sa môžem hýbať,“ povedala. Cvičenie ju viedlo k úplnému zotaveniu a inšpirovalo ju k tomu, aby sa stala inštruktorkou pilates a majiteľkou štúdia. „Pilates ma celkom zmenilo. Keď u klienta vidím, ako začína rozvíjať rovnakú fyzickú a emocionálnu silu,“ hovorí, „je to mimoriadne uspokojujúce.“

Berkowitzová nie je jediná vyznávačka pilates, ktorá hovorí o transformačných silách cvičenia. Mnoho štúdií cituje citát pripisovaný zakladateľovi cvičenia, nemeckému boxerovi a silákovi Josephovi Pilatesovi, ktorý znie: „Po 10 tréningoch sa cítite lepšie, po 20 tréningoch vyzeráte lepšie, po 30 tréningoch máte celkom nové telo.“

Kým žiadne cvičenie nám nemôže dať nové telo, vyznávači pilates tvrdia, že odporové cvičenie s ľahkým závažím môže našim súčasným telám dôležitým spôsobom pomôcť a posilniť vnútorné svaly okolo chrbtice. Pilates si najskôr získalo všeobecnú pozornosť koncom 90. rokov, keď celebrity ako Madonna a Uma Thurman propagovali jeho výhody a nadšenci aerobiku hľadali menej náročnú činnosť.

Ale pred pár rokmi začalo cvičenie upadať. Posli zlých správ to nazvali „Pilatespokalypsa“, keďže sa do módy dostávali novšie a intenzívnejšie fitnes trendy, ako napríklad spinning a bootcamp tréningy.

Ale čiastočne vďaka pandémii sa tréningové priority mnohých ľudí posunuli od intenzívnych cvičení na spaľovanie kalórií k aktivitám, ktoré sa taktiež starali o spojenie tela a mysle, povedal Cedric Bryant, predseda a hlavný vedecký pracovník rady American Council on Exercise.

Pilates je opäť raz na vzostupe. Väčšina prieskumníkov trhu ho nesleduje oddelene od jógy, ale asociácia International Health, Racquet & Sportsclub Association ho ohodnotila ako jednu z najpopulárnejších ženských aktivít v posilňovni. V súčasnosti je množstvo spôsobov, ako začať s pilates, od malých súkromných štúdií s osobným inštruktorom a celoštátnymi pilates franšízami až po virtuálne hodiny prostredníctvom aplikácie a intenzívneho „silového“ pilates.

Oplatí sa vám teda zaradiť pilates do svojej tréningovej rutiny? Aká metóda je pre vás vhodná? Ak vás toto cvičenie zaujíma, mali by ste vedieť toto.

Čo je to pilates?

Pilates sa obvykle cvičí na podložke alebo na stoličke a zahŕňa mnoho silových a pohybových cvičení, ktoré nájdeme v iných formách odporového cvičenia. „Pilates nie je žiadna záhada.“ povedala Alycea Ungarová, autorka niekoľkých návodov na cvičenie pilates.

Ale existuje niekoľko prvkov, vďaka ktorým je pilates unikátne. Po prvé, metóda nabáda účastníkov, aby sa sústredili na dýchanie a rozvíjali spojenie tela a mysle, kladúc pozornosť na to, ako všetok pohyb pramení z jadra. Cvičenia sa opakujú v setoch, ktoré strategicky zaťažujú svaly tak, aby ich nevyčerpali.

Mnohé pilates cvičenia taktiež zahŕňajú špeciálne náradie, vrátanie strojov na princípe odporovej pružiny, ktoré majú za úlohu podoprieť chrbticu a zamerať sa na špecifické skupiny svalov. Najpopulárnejší stroj s názvom „reformátor“ vyzerá ako malý posteľný rám s pohyblivou platformou zavesenou na systém pružín, lán a kladiek.

Vedecký výskum podporuje celý rad pôsobivých zdravotných výhod pilates. Štúdie naznačujú, že môže napomôcť výdrži a flexibilite svalov, utlmiť bolesť a zmierniť úzkosť či depresiu.

Pre koho je pilates prospešné?

Stručne povedané: pre každého. Naozaj. Pilates môžete šiť na mieru na základe rôznych cvičebných cieľov, veku a kondície. Je pre profesionálnych tanečníkov, športovcov, tehotné ženy aj osemdesiatnikov, ktorí sa snažia zlepšiť svoju rovnováhu.

„Cvičiť môže každý.“ povedala Carrie Samperová, riaditeľka pilates vzdelávania pre Equinox, „Nemusíte mať 25 a byť artistom pre Cirque du Soleil. S pilates môžete začať aj keď máte 85.“

Cvičenie pilates vám samo o sebe prinesie odmenu, niektorí ľudia ho vnímajú ako doplnok iných fyzických aktivít. „Naozaj ma to naučilo, ako sa hýbať.“ povedal Chris Robinson, bojový umelec a vlastník pilates štúdia, „A zistil som, že tieto vedomosti môžem uplatniť vo všetkom.“

Lekári a fyzioterapeuti častokrát odporúčajú pilates ako spôsob rehabilitácie ľuďom, ktorí sa zotavujú zo zranenia. „Môže slúžiť ako most späť k o niečo normálnejšiemu pohybu.“ povedal Bryant. Tiež môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že sa zraníte, hovorí, vďaka svojej schopnosti zlepšiť stabilitu jadra, rovnováhu, ohybnosť a držanie tela. „Vieme, že ak tieto veci nie sú v poriadku, zvyšuje sa riziko rôznych zranení svalov, kostí a kĺbov.“

Pilates môže byť prínosom aj pre tehotné alebo ženy po pôrode tak, že bezpečne posilňuje jadro a udržiava panvu v dobrej kondícii. „Je to skvelý spôsob, ako posilniť vaše panvové dno bez toho, aby ste robili stovky Kegelovych cvikov.“ povedala fyzioterapeutka Sarah Clampettová, „Pilates môže byť prínosom pre kohokoľvek s poruchami alebo disfunkciou panvového dňa.“

Čo pilates nedokáže?

Tradičné pilates nie je kardiovaskulárnym cvičením. „Čím viac je človek skúsenejší, tým viac sa pilates podobá na kardio.“ hovorí Berkowitzová, ktorá v súčasnosti trénuje inštruktorov prostredníctvom svojho online štúdia Vertical Workshop, „Ale nikdy sa nedostanete do bodu, kedy svoj kardiovaskulárny systém skutočne namáhate.“

Tiež nie je obdobou zdvíhania ťažkej váhy. „Sú určité limity toho, koľko sily s pilates naberiete.“ povedala Samperová, „Nie je to to isté, ako robiť mŕtve ťahy s olympijským hriadeľom či benchpress. Nebudete mať rovnaké svaly, keďže nikdy necvičíte pilates až do vyčerpania.“

Takisto nie je najlepším cvičením na debatu s priateľmi či sledovanie televízie. „Musíte byť naozaj sústredení a dávať pozor na to, kde sa vaše telo nachádza a čo robí, a nie každému sa to chce.“ povedala Samperová. Bez tejto úrovne sústredenia zrejme nepocítite toľko výhod a môžete riskovať zranenie.

Ako často by ste mali cvičiť?

Aj keď uvidíte výhody pilates pri cvičení raz alebo dvakrát týždenne, odborníci na cvičenie sa zhodujú, že ideálne je cvičiť trikrát týždenne. To je „to pravé orechové“, povedala Samperová.

Existuje niečo ako priveľa pilates? Ani nie, pokiaľ spôsoby cvičenia kombinujete. „Ak sa vám zdá, že vám to svojim spôsobom ženie vietor do plachiet, nie je nič zlé na tom, aby ste cvičili päťkrát týždenne alebo častejšie.“ povedal Bryant.

Aký druh pilates je pre vás najlepší?

Nie všetky cviky, ktoré voláme „pilates“ sú rovnaké.

Skúsení pilates inštruktori vo všeobecnosti odporúčajú začať s osobným inštruktorom alebo v malej skupine, aby ste sa naučili základy. „Ideálne je, ak ste v štúdiu.“ povedal Robinson, „Máte vybavenie, ktoré vám pomôže a inštruktora, ktorý vás bude viesť.“

Hovorí však, že pre mnohých ľudí to nie je možné. Individuálne tréningy môžu byť drahé. „Ak to inak  nejde, môžete toho veľa nájsť aj virtuálne.“ povedal Robinson, „Nejaké pilates je stále lepšie ako žiadne pilates.“

Metóda, ktorú si zvolíte záleží od vašich cieľov a potrieb. „Ak ste zdravý a nemáte žiadne muskuloskeletálne poruchy a chcete si len dobre zacvičiť, zapíšte sa v posilňovni na kurz pilates.“ povedala Carrie Lambová, pilates inštruktorka a fyzioterapeutka. Ale ak sa zotavujete zo zranenia alebo trpíte chronickou bolesťou, môže byť pre vás lepšie o niečo komornejšie prostredie.

Ľudia, ktorí hľadajú cvičenie, ktoré im pomôže splniť ich ciele pre kardio a budovanie svalov by mali zvážiť naše nové hybridné pilates, ktoré ponúka zrýchlené klasické pohyby a zaručene vaše srdce rozpumpuje.

Kľúčový je správny inštruktor

Aby ste mali z pilates čo najviac výhod, hľadajte „skúseného a kvalifikovaného inštruktora“, ktorý predovšetkým dbá na bezpečie klienta, povedal Bryant.

Ako sa pilates stáva čoraz populárnejším, tým sa viac ľudí s nedostatočným tréningom prezentuje ako pilates inštruktori. „Sú ľudia, ktorí vám povedia, že učia pilates a chodili na víkendový kurz,“ povedala Lambová, kým iní „absolvovali komplexné školenie a strávili vzdelávaním stovky hodín a minuli naň tisíce dolárov.“

Kým sa prihlásite na akýkoľvek druh pilates, overte si údaje inštruktora. Opýtajte sa ho, ako vám môže pomôcť splniť vaše ciele. Nájdite niekoho, kto vás bude pozorne počúvať a pochopí vás ako jednotlivca, hovorí Bryant, „na rozdiel od situácie, kedy sa bude stavať do pozície experta, ktorý vám povie, čo je pre vás najlepšie.“

(Zdroj: https://www.irishtimes.com/health/your-fitness/2022/08/07/is-pilates-really-as-good-as-everyone-who-does-pilates-says-it-is/ preklad pripravila Tímea V. z prekladybezhranic.sk)