Ako pravidelná konzumácia ašvagandy ovplyvňuje telo?
Môže skutočne pomôcť so stresom? Pozrime sa na vedecké poznatky.
Keď sa cítite pod tlakom, unavení alebo máte problémy so spánkom, hľadanie riešenia je prirodzené. Okrem liekov existujú aj doplnky stravy, ktoré sa spájajú so zlepšením týchto symptómov. Jedným z takýchto doplnkov je ašvaganda, ktorá sa v tradičnej medicíne využíva už stovky rokov. Napriek častým tvrdeniam o jej schopnosti zmierniť stres a zlepšiť spánok je pochopiteľné, ak ste skeptickí. Skutočne tento starobylý koreň prináša tieto účinky aj v modernom svete?
Analyzovali sme najnovšie vedecké poznatky a konzultovali odborníčku na výživu, Maggie Michalczyk, RDN, aby sme preskúmali, čo sa deje s vašim telom pri pravidelnom užívaní ašvagandy. Prečítajte si viac o jej možných prínosoch aj potenciálnych rizikách.
Čo je ašvaganda?
Ašvaganda, známa aj ako indický ženšen alebo zimná čerešňa, je ker rastúci v tropických a subtropických oblastiach Indie, Afriky a Európy. V ajurvédskej a unani medicíne sa využíva ako adaptogén, ktorý pomáha organizmu lepšie zvládať stres. Adaptogény fungujú tak, že pomáhajú telu prispôsobiť sa stresovým faktorom a zvýšiť odolnosť voči nim.
Produkt: Nutriversum - VITA - Ashwagandha (45g) 30 tabliet
Zloženie a formy ašvagandy
Ašvaganda je dostupná vo forme doplnkov alebo čajov. V doplnkoch sa najčastejšie používa extrakt z koreňa, ktorý sa spracuje na prášok a užíva sa vo forme kapsúl, tabliet, prášku alebo tekutiny. Odporúčané denné dávky sa pohybujú medzi 250 až 600 mg.
Zdravotné prínosy ašvagandy
- Zmiernenie stresu a úzkosti
Jednou z hlavných výhod ašvagandy je jej schopnosť redukovať stres. Štúdia z roku 2021, ktorá analyzovala 41 výskumov, preukázala, že pravidelné užívanie ašvagandy znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a zlepšuje psychickú pohodu.
- Podpora kvalitnejšieho spánku
V placebom kontrolovanej štúdii z roku 2020 u 150 účastníkov sa po užívaní ašvagandy zlepšila kvalita spánku o 72 % oproti 29 % v skupine s placebom. Aj keď je potrebný ďalší výskum, prvé dáta naznačujú jej pozitívny vplyv na spánok.
- Zlepšenie hladiny energie a duševnej jasnosti
Niektoré výskumy uvádzajú, že ašvaganda podporuje lepšie sústredenie, energiu a celkovú duševnú pohodu. Štúdia z Coloradskej univerzity potvrdila pozitívne vplyvy na pohodu, pocity pokoja a mentálnu ostrosť.
Možné riziká ašvagandy
- Interakcie s liekmi
Ašvaganda môže ovplyvniť účinky niektorých látok, napríklad liekov na potlačenie imunity, liekov na cukrovku, krvný tlak, antiepileptík a hormonálnych liekov. Pred jej užívaním sa odporúča konzultácia s lekárom.
- Možné zažívacie problémy
Hoci je ašvaganda vo väčšine prípadov dobre tolerovaná, u niektorých osôb môže spôsobiť mierne zažívacie ťažkosti, ako je nevoľnosť, hnačka alebo ospalosť.
- Vplyv na štítnu žľazu
Niektoré výskumy naznačujú, že ašvaganda môže ovplyvniť hladiny hormónov štítnej žľazy. Ak užívate lieky na štítnu žľazu, je potrebné poradiť sa s lekárom.
Ako zaradiť ašvagandu do stravy?
Ašvagandu môžete užívať formou doplnkov alebo čaju. Môže byť súčasťou produktov na podporu relaxácie, ako sú čaje na spánok obsahujúce aj iné upokojujúce látky, napríklad L-theanín.
Záver
Ašvaganda sa tradične využíva na zmiernenie stresu a zlepšenie spánku. Predbežné výskumy tieto účinky potvrdzujú, no je potrebné ďalšie dôkazové bádanie. Ak užívate lieky alebo ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom pred zaradením ašvagandy do svojej rutiny.
Informácie uvedené v tomto článku sú len informatívne a nemajú slúžiť ako náhrada za odbornú lekársku radu, diagnostiku alebo liečbu. Pred použitím akéhokoľvek doplnku stravy alebo vykonaním zmien v stravovaní alebo životnom štýle sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom.
Zdroj: https://www.eatingwell.com/ashwagandha-benefits-8668370 (originálny článok v angličtine)