3 hydratujúce potraviny, ktoré vás dietetičky osviežia aj keď je horúco

• Podľa dietetičky Laury Ligosovej z nás spolu s potom odchádzajú aj dôležité živiny, ktoré pomáhajú nášmu telu správne fungovať
• Povedala, že konzumácia potravín s vysokým obsahom vody a elektrolytov nám pomôže zregenerovať naše telo
• Potraviny, ktoré si nevyžadujú tepelnú úpravu, ako napríklad smoothie alebo šaláty môžu udržať náš domov v chlade

Počas letných mesiacov z nás spolu s potom odchádza voda a esenciálne živiny, kvôli čomu sa môžeme cítiť unavení a leniví, povedala pre Insider dietetička Laura Ligosová.

Ale existujú potraviny, ktoré môžeme jesť, aby sme naše telo hydratovali a zároveň sa ochladili, povedala zakladateľka stránky The Sassy Dietitian.

Hovorí, že nás okrem pitia dostatočného množstva vody môže v horúčavách ochladiť a nabudiť aj konzumácia ovocia a zeleniny s vysokým obsahom elektrolytov.

Potraviny s vysokým obsahom vody vám pomôžu udržať si dostatok hydratácie

Podľa Ligosovej je hydratácia najdôležitejší krok k tomu, aby sme sa vedeli ochladiť aj v horúčave. Konzumácia potravín, ktoré sú prirodzene bohaté na vysoký obsah vody, ako sú vodný melón alebo uhorky, môže naše telo zregenerovať, hovorí Ligosová.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča vypiť jeden 250 ml pohár vody každých 15-20 minút ak počas horúceho dňa vykonávame nejakú fyzickú aktivitu, čo sa rovná trištvrte litru za hodinu.

Elektrolyty udržiavajú správne fungovanie vášho tela

Počas horúcich dní je dôležité prijímať elektrolyty, keďže nám pomáhajú udržať v poriadku základné telesné funkcie, ako je dýchanie, pohyb svalov a trávenie, hovorí Ligosová. Sodík, draslík a horčík sú tri najdôležitejšie elektrolyty, ktoré by sme mali konzumovať každý deň, hovorí.

Ľahké osolenie jedál morskou soľou vám môže pomôcť obsiahnuť do vášho denného jedálnička dostatok sodíka. Podľa Americkej srdcovej asociácie je morská soľ menej spracovaná než stolová soľ a obsahuje stopové prvky a asociácia ľuďom odporúča, aby denne neprekračovali množstvo 2 300 mg (alebo zhruba 1 čajovú lyžičku) soli. Podľa časopisu Medical News Today, na prijatie dennej dávky sodíka sa odporúča zhruba 1/3 čajovej lyžičky (1 500 mg).

Ligosová hovorí, že banány sú výborným zdrojom draslíka a tmavá listová zelenina je bohatá na horčík. Dodáva, že väčšina ovocia a zeleniny obsahuje dostatok elektrolytov na to, aby naplnila vašu dennú potrebu. Čím sú čerstvejšie, tým viac týchto živín obsahujú, hovorí.

Odporúčaný denný príjem elektrolytov zahŕňa 4 700 mg (niečo menej než 1 čajová lyžička) draslíka, 420 mg horčíka u mužov a 320 mg horčíka u žien.

Elektrolytové prášky, ako je Liquid IV a Redmond Re-Lyte vás podľa Ligosovej môžu dodatočne hydratovať. Sacharidy môžu byť obzvlášť prospešné ak vykonávate množstvo fyzickej aktivity, pretože pomáhajú bunkám vstrebávať elektrolyty, povedala. Ligosová odporúča 30 gramov sacharidov za hodinu, alebo viac, v závislosti od typu cvičenia.

Šaláty a smoothie netreba variť a môžu udržať váš domov v chlade

Šaláty a smoothie fungujú ako alternatívy doma pečených alebo vyprážaných jedál, ktoré môžu vašu kuchyňu prehriať, hovorí Ligosová. Ak chcete vo svojom šaláte o niečo viac bielkovín, odporúča, aby ste použili teplovzdušnú fritézu alebo grilovali vonku, kde sa teplo rozptýli.

Ligosová hovorí, že do svojich smoothie používa rôzne druhy ovocia, grécky jogurt alebo proteínový prášok a potraviny bohaté na tuky, ako je arašidové maslo alebo avokádo. Smoothie je skvelý spôsob ako do tela dostať vodu a dennú dávku elektrolytov bez toho, aby ste museli variť, hovorí Ligosová.

(Zdroj: https://www.insider.com/foods-to-eat-to-help-cool-down-hydrate-when-hot-dietitian-advice preklad pripravila Tímea V. z prekladybezhranic.sk)